大暑将至，警惕 “隐形杀手”：中暑与热射病的科学防范指南
当太阳到达黄经 120°，一年中最热的大暑节气便如约而至。此时高温如炉、湿气似蒸，“上蒸下煮” 的天气不仅让体感舒适度降至谷底，更潜藏着致命风险 —— 中暑，尤其是被称为 “夏季急症之王” 的热射病。数据显示，热射病的致死率可达 20%-70%，但它并非不可预防。掌握科学的防范知识，才能在酷暑中安然无恙。
人体如同精密的 “温控系统”，正常体温维持在 36-37℃之间。当环境温度超过 35℃，且湿度大于 60% 时，身体通过出汗散热的效率会大幅下降。此时若持续暴露在高温环境中，热量不断积蓄，就可能触发一系列健康危机。
先兆中暑是身体发出的第一道警报：头晕、头痛如同紧箍咒般袭来，口渴感越来越强烈，四肢像灌了铅一样沉重，注意力难以集中。此时体温可能仅比正常略高（37.5℃左右），及时躲避高温即可缓解。若忽视这一信号，症状会迅速升级为轻症中暑：体温飙升至 38℃以上，脸颊可能涨得通红，也可能变得苍白如纸，皮肤要么灼热干燥，要么冷汗涔涔，还会伴随恶心呕吐、心慌气短等症状。
最危险的当属热射病，这是中暑中最严重的类型。当核心体温超过 40℃时，人体的体温调节中枢彻底失控，汗腺功能衰竭导致无汗，身体像被 “烧坏的机器” 般停止运转。患者会陷入昏迷、抽搐，呼吸急促如拉风箱，血压急剧下降，若抢救不及时，肾脏、肝脏、心脏等多个器官会在数小时内衰竭，生命岌岌可危。
预防中暑与热射病，关键在于切断 “热量积累” 的链条。在大暑这样的极端天气里，主动规避风险比任何补救措施都重要。
时间管理是第一道防线。每天上午 10 点至下午 4 点，太阳如同炽热的火球炙烤大地，此时应尽量减少外出。若因工作或生活必须出门，需将暴露时间拆解为 “30 分钟活动 + 10 分钟休息” 的循环，利用树荫、商场等阴凉处定期 “降温充电”。户外劳动者更需严格执行轮岗制度，每小时必须进入阴凉处休息，切忌硬撑。
穿着选择暗藏学问。宽松的浅色衣物是夏季的最佳搭档，浅色能反射阳光，宽松的剪裁便于空气流通，棉、亚麻等天然材质则像 “会呼吸的皮肤”，能加速汗液蒸发。户外时，宽檐帽可遮住面部和后颈，冰袖能保护手臂免受紫外线直射，随身携带的小毛巾浸湿后擦拭脖颈、腋下，能快速带走热量。需要注意的是，出汗后要及时更换衣物，潮湿的布料会像塑料膜一样阻碍散热，还可能引发皮肤炎症。
环境控制同样重要。长时间停放在阳光下的汽车，车内温度能在 10 分钟内飙升至 60℃，这种 “移动烤箱” 足以在短时间内诱发中暑，因此绝不能让儿童、老人单独留在车内，即使开窗也不行。进入闷热的室内或车内前，先打开门窗通风 10 分钟，让热气散去后再进入。对于老人、孕妇、慢性病患者等特殊人群，室内空调温度建议设定在 26-28℃，既避免温差过大引发不适，又能维持舒适体感。
高温天气下，身体的 “燃料消耗” 远超平时，科学补水和饮食是维持散热功能的关键。
补水要遵循 “少量多次” 原则，就像给植物浇水不能一次灌饱一样，人体补水也需细水长流。成年人在大暑期间每天至少要喝 2-3 升水，户外作业者更是需要 4-6 升。别等到口渴了才喝水，那时身体已经处于轻度脱水状态。淡盐水是最佳选择，每 1000 毫升水中加入 1-2 克盐（约半啤酒瓶盖），能补充出汗流失的电解质。含糖饮料和冰水则要谨慎，前者利尿可能加重脱水，后者会刺激胃肠道和血管收缩，反而影响散热。
饮食方面，应多吃 “清热补水” 的食物。黄瓜、冬瓜、西瓜等含水量超过 90% 的果蔬，既能补充水分，又能提供维生素；绿豆汤放温后饮用，清热解暑效果佳；苦瓜中的苦瓜苷有助于调节体温，是夏季的天然 “降温剂”。需要注意的是，辛辣、油炸食物会让身体产生额外热量，应尽量少吃。户外劳动者和运动人群，可随身携带香蕉、坚果等小零食，及时补充钾元素和能量，预防因低血糖导致的头晕乏力。
尽管做好了预防措施，仍可能遭遇中暑情况。此时，正确的应急处理能挽救生命。
当出现先兆中暑或轻症中暑症状时，应立即采取 “降温三部曲”：第一步，迅速将患者转移到阴凉通风处，解开衣领和腰带，让身体自由散热；第二步，用 32-34℃的温水擦拭全身，重点擦拭腋窝、腹股沟、膝盖窝等血管密集区域，这些部位如同身体的 “散热窗口”，能快速带走热量；第三步，给患者饮用淡盐水或含电解质的饮料，若恶心呕吐无法进食，可服用藿香正气水、十滴水等防暑药品。一般情况下，经过这些处理，患者在 30 分钟内即可缓解。
一旦遭遇热射病，时间就是生命，必须争分夺秒进行抢救。此时的核心任务是
快速降温，目标是在 30 分钟内将患者体温降至 38.5℃以下。可以用冰水擦拭全身，或将患者浸泡在 20-25℃的水中（仅露出头部），同时用风扇对着患者吹，加速热量散发。在等待 120 救援的过程中，要保持患者呼吸道通畅，若患者昏迷，需将其头偏向一侧，防止呕吐物窒息。需要特别注意的是，热射病患者严禁喂水，昏迷状态下进水可能导致呛咳甚至肺部感染。
大暑的高温如同无形的考验，但只要掌握科学的防范知识，就能从容应对。记住，预防中暑的关键在于 “别让身体攒热、别让水分流失、别忽视异常信号”。让我们做好防护，安然度过这个炎热的节气，静候秋风送爽的到来。
